Aminokyseliny v doplňcích – jaký je rozdíl mezi BCAA a EAA a které se vyplatí užívat?

Aminokyseliny jsou stavební kameny proteinů a jsou důležité pro růst a regeneraci svalů. Existuje mnoho typů aminokyselin, z nichž některé jsou esenciální a jiné neesenciální. Abychom dosáhli optimálního růstu svalů, mnoho lidí přijímá aminokyseliny v doplňcích stravy. Dvě hlavní kategorie aminokyselin, které se v doplňcích stravy nejčastěji používají, jsou BCAA a EAA. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi těmito dvěma druhy aminokyselin a zjistíme, které z nich se vyplatí užívat.

BCAA

BCAA (Branch-Chain Amino Acids) jsou větvené aminokyseliny. Patří sem leucin, isoleucin a valin. Tyto aminokyseliny jsou esenciální, což znamená, že je musíme získat z potravy nebo doplňků stravy. BCAA jsou oblíbené mezi sportovci a kulturisty, protože pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a urychlovat regeneraci po tréninku. Tyto aminokyseliny také snižují pocit únavy a zlepšují vytrvalost.

EAA

EAA (Essential Amino Acids) jsou esenciální aminokyseliny, které jsou potřebné pro růst a regeneraci svalů. EAA zahrnují leucin, isoleucin, valin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a histidin. Tyto aminokyseliny jsou zvláště důležité pro ty, kteří se snaží zvyšovat svou svalovou hmotu, protože poskytují kompletní spektrum aminokyselin, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů.

Rozdíly mezi BCAA a EAA

Hlavním rozdílem mezi BCAA a EAA je to, že BCAA jsou pouze tři esenciální aminokyseliny, zatímco EAA jsou kompletní spektrum všech devíti esenciálních aminokyselin. To znamená, že EAA poskytují více stavebních bloků pro růst a regeneraci svalů než BCAA.

Dalším rozdílem je to, že BCAA jsou metabolizovány v svalové tkáni, zatím což znamená, že jsou rychleji vstřebávány a mohou být využity jako zdroj energie pro svaly během intenzivního tréninku. Na druhé straně jsou EAA metabolizovány v játrech a poskytují více aminokyselin pro využití v celém těle.

Které aminokyseliny si vybrat?

Pokud jde o to, které aminokyseliny si vybrat, záleží to na vašich individuálních potřebách a cílech. Pokud jste začátečník a chcete zvýšit svou svalovou hmotu a urychlit regeneraci svalů, může vám stačit užívání BCAA. Ty jsou vhodné také pro sportovce, kteří provádějí intenzivní tréninky a chtějí zlepšit svou výkonnost.

Pokud jste pokročilý sportovec nebo kulturista, kteří se snaží dosáhnout maximálního růstu svalů, mohou vám být doporučeny EAA, protože poskytují kompletní spektrum všech esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. EAA jsou také vhodné pro vegany a vegetariány, kteří nemohou získat dostatek esenciálních aminokyselin z potravy živočišného původu.

Závěr

Aminokyseliny jsou důležité pro růst a regeneraci svalů a jsou k dispozici v doplňcích stravy ve formě BCAA a EAA. BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny, které jsou rychleji vstřebávány a mohou být využity jako zdroj energie pro svaly během tréninku. EAA jsou kompletní spektrum všech devíti esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Zvolte si aminokyseliny podle vašich individuálních potřeb a cílů. Pamatujte si, že doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada za zdravou a vyváženou stravu a pravidelný trénink.