Školení je klíčem k úspěchu!
Každý návštěvník posilovny si je vědom důležitosti pravidelného pohybu. Důležité zásady, které platí při formování postavy, jsou především důsledné jednání, vytrvalost a trpělivost. Je také vhodné jíst zdravou stravu, tedy takovou, která je bez zbytečných produktů.
Řeč je především o jednoduchých cukrech a tucích, které nám neposkytují žádné hodnotné složky. Pamatujte také na rozmanitost cvičení. Rozvoj jednotlivých svalových skupin vyžaduje znalost mnoha různých tréninků. Pokud jde o hrudník a záda, vyplatí se zvolit kliky na tyčích. protože zapojují všechny svaly v oblasti ramen, zad a hrudníku takovým způsobem, že se výsledky dostaví poměrně rychle.
Shyby na railech také přinášejí větší efekty než tradiční shyby a jsou pro nás méně pohlcující. Díky pravidelnému používání tohoto cvičení se po krátké době můžeme těšit z vyrýsování svalové tkáně a redukce tělesného tuku. Posilování v této edici je skvělý nápad každý den.
Hrudník – stálý prvek tréninku
Stavba a modelování postavy je spojeno s pečlivou prací, která od nás vyžaduje vytrvalost. Nezapomínejme, že za žádných okolností se nemůžete soustředit pouze na určité partie svalů. Ideální silueta se vyznačuje především proporcemi a symetrií, kterých nedosáhneme bez procvičení každé partie svalů.
Ukazuje se však, že oblíbeným tématem v posilovně je hrudník. Je to ta, která trénuje nejvíc. Zde se sluší dodat, že pokud chcete tuto hru rozvíjet, měli byste se v počáteční fázi zaměřit na počet opakování a regionalitu a otázka zátěže je vedlejší. Abyste předešli zranění, nepřehánějte to a nezapomeňte se zahřát.
V pozdější fázi by se úroveň zátěže měla postupně zvyšovat tak, aby bylo dosaženo výsledků co nejrychleji. Cvičení je také nutné zpestřit, aby se zapojily všechny svaly. Také záda jsou strukturou, na které záleží při budování svalů, když je zapojen hrudník. Nezbytnost tréninku založeného na všech stranách vám umožní dosáhnout vašeho cíle!
Předtréninková jídla
Dobře sestavený a vyvážený jídelníček je klíčem k úspěchu ve všech typech sportů: týmových, silových i vytrvalostních. Důležité je především to, co jíme před tréninkem. Abychom mohli efektivně cvičit a dosáhnout správných výsledků, naše tělo musí mít energii k práci. Důležité je samozřejmě i to, co jíme po tréninku, což pomáhá v rychlejší regeneraci.
Každý se určitě stihl před tréninkem objevit v tělocvičně nebo na hřišti a neměl sílu ani ochotu jednat. Klíčem je zde strava a to, co jíme před cvičením. Základem předtréninkových jídel jsou bílkoviny a sacharidy. První jmenované jsou základními stavebními kameny našich svalů. Kompletní proteiny jsou snadno a rychle dostupným zdrojem energie pro svaly.
Navíc jsou lehké a nezpůsobují pocit těžkosti. Před cvičením by se mělo konzumovat bílé a červené maso, ryby nebo vejce nebo doplňky na bázi syrovátky. Sacharidy se zase postupně uvolňují a dodávají energii při dlouhých a intenzivních trénincích. Nejlepší produkty jsou ty, které jsou mixem komplexních a jednoduchých sacharidů.
